na rowerku

[...] to 5-7 kg. A reszta to tak 2-3 kg (odwodzenie/przywodzenie nóg/rozpiętki na maszynie butterfly itd.) Czuję, że jutro będę cierpieć. Przed ćwiczeniami miałam ok. 11 minut na rowerku, później ćwiczenia właściwe ok. 1h, i na koniec znowu rowerek 15 minut. Później rozciąganie. I tutaj moje pytanie, czy po ćwiczeniach warto jeszcze robić aero? Na [...]

[...] się czy jest opcja połączenia masy z redukcją? Wszyscy mówią różnie więc już zgłupiałem... Czy mądrze by było jeżeli ćwiczyłbym pon/śr/pt na siłce z rozgrzewką na rowerku/bieżni. A np. wt/czw/sob bym pomaszerował troszkę dla lekkiego ruchu? Dietę na masę muszę jeszcze ułożyć, ale podejrzewam, że będzie podobna do redukcyjnej tylko [...]

[...] się dziś na wczesnym położeniu się spać. Po po pracy samopoczucie i energia trochę lepsze. A od godziny 17:00 To mi się chce strasznie spać. Zaliczony spacer z małym. On na rowerku biegowym, więc momentami tempo było porządne :-) Jedzonko: 5:00 białko, jaja, mąka gryczana, 2 nektarynki, mleko, 10:00 i 13:00 Marchew, ogórek gruntowy, [...]

[...] ale chyba nawet robienie pompek na kolanach czy przysiadów będzie ponad moje siły, tak jak wspominałem wyżej robię codziennie rozgrzewkę z treningu Mawashiego + 10 min na rowerku przecież nie tak bardzo obciążającą a męczę się przy tym całkowicie(chodzi głównie o to że po 10 min. na rowerku jestem cały spocony, od pasa w górę), czy są jeszcze [...]

Widze micha niemal wzorcowa tez byłem zrąbany od rana ale po 10 min na rowerku i rozgrzewce zapomniałem o tym

jak moc rośnie to jest zayebiście ale tak od siebie... jak czujesz, ze już prawie max np w PP to może zamiast 5kg dowal 2,5 i dłużej się może progres utrzymac... ale jak wolisz. jak rzeczywiście czujesz moc to 100 za 2 treningi ? interwał na rowerku czy bieganie?

będę pewnie koło 17, by zobaczyć czy jakiś ch** mi dupy nie wyrywa %-) więc pewnie do ok 18 z hakiem mi zejdzie, jak bym kończył wcześniej pokręcę trochę na rowerku i poczekam. Przyniosę Ci całe kartony, bo nie chce mi się tego wycinać. ] Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-11 23:33:28

[...] ze sztanga na barkach 60,70,80 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 21,21,21 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 55,60,65 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 40,50 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 25,29 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 50,50 Do tego 30 minut areobow na rowerku stacjonarnym :) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-26 21:13:11

[...] super z rana malo ludzi, pompe i skupienie na treningu zawdzieczam buraczkom w przedtreningowym %-) nogi Mnie troche pobolewaja po wczoraj ale zrobilem krotki interwal na rowerku 8x20 3 treningowy pod rzad, ale 2 wolne od pracy takze nie wypompowalem sie tak bardzo teraz 2 offa od silowni klata hantle plasko 5s hantle skos 4s pompki 4s brama [...]

[...] + maszyna wąsko 4x narciarz 4x + tył barku 4x brzuch + interwał + 10 min steper bardzo dobry trening na wysokich obrotach zeszło z wszystkim 1,5h, nawet sie spociłem \-) na rowerku spiningowym myślałem, że już umre na ostatniej serii interwału, jutro chyba zrobie na bieżni interwał, lecz najpierw zobacze jak sie bede czuł xD o wiele lepiej sie [...]

[...] ze sie wkurvilem, bo zapomnialem szejkera w którym miałem mixa kreatynki ba i aakg %-) No i zapomnij o formie %-) Nie jestem na bieżąco - w jakiej formie interwał?:) forma za pare lat%-) interwał na rowerku spinningowym ;-) co tam u Ciebie wakacjujesz sie, co z dziennikiem i jak zdrówko ? ;-) Zmieniony przez - f3dorr w dniu 25/07/2018 13:08:23

22.07.2014 Dziś bez biegania, ale zrobiłem interwały na... rowerku stacjonarnym ;) 20 min rozgrzania (1 min bardzo mocno + 1 min odpoczynku) x 20 5 min schłodzenia Odżywianie BTW: 105/100/200 Trochę uszczupliłem węgle po wakacjach ;) Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność Miał być wykres tętna, ale nie wiem dlaczego, od [...]

Siemka, wiesz co trzeba zacząć od tego że bez deficytu kcal to w ogóle nie schudniesz nawet jak 2h dziennie będzie kręcił na tym rowerku ;) Wylicz sobie na start zapotrzebowanie kaloryczne, dobierz odpowiednie makro pod siebie i swoje cele a następnie wejdź na to zero i zacznij od treningów na rowerku po przykładowo 25min dziennie bo tutaj nie [...]

[...] żeńszeniem Warzywa: pomidory, szpinak Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bcebe6bfa7f4f9395c197569e302758.png Trening: Byłam już tak nieprzytomna, że zapomniałam o planku!%-) Na rowerku 20 minut - 10 km. Wyczołgałam się do szatni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50d0ffff38604cb78ded056dadacd940.png Zmieniony przez - pani_w_obuwniczym w dniu 2012-09-05 [...]

[...] seria Unoszenie na bok hantli stojąc 4 serie 15 powtorzen Unoszenie na maszynie Unoszenie na maszynie Burzhc na masyznie 4 serie 20 powtorzen aeroby 20 minut interwał na rowerku. 2 KAPSY GRANAT PRZED TRENINGIEM !! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7225e15075094eac8e683a8e515ea013.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57da4b11f57d427d95109af88ea52b75.jpg [...]

[...] przedramion ze sztangielkami 4s 6.Zginanie przedramion ze sztangą 4s 7.Zginanie rpzedramion na pompe na maszynie 3s 8.Unoszenie tułowia w tył na ławeczce skośnej + 5 min na rowerku na dobicie:-) trening szybki przyjemny,duza intenstywnośc pot sie lał strumieniami:-) 2 KAPS GRANATA PRZED TRENINGIEM:-) Mam ogromny problem jestem uzalezniony od [...]

[...] siłka, żarcie i trochę nauki na szkołę, bo w poniedziałek dwa zaliczenia więc coś trzeba umieć. Jutro DNT, jak Mała zaśnie i akurat nic do roboty nie będzie to machnę 20-25min cardio na rowerku w domu. Foto omlecika(jeszcze bez nutelli) - to jest żarcie, a nie wiecznie jakieś kiełbasy itp /SFD/2017/10/21/675cb51ab3b54bb1b781a30ea11ea7a2.jpg

[...] kaszle mocniej, kierwa im wiecej tych syropów jakis dostanie tym bardziej kaszle...aż się Bidulka porzygała juz wieczorem i Tata zamiast zaczac cardio to robił przebiórki, mył podlogę itd wiec miło....ale zarz siadam i kręcę żeby nie było. Dzielę sobie teraz na 20min po silowym i 30 w domu, jedynie jak w dnt macham sesję to calosc na rowerku.

[...] bulgary x3 - mcnpn z hantlami i gumą na biodrach x3 - goblet squats x3 - odwodzenie na poslad z mini-bandem - wykroki x2 - wiosło hantlą + narciarz z gumą x3 Cardio 20min na rowerku Wczoraj dniówka i nic nie robiłem. Dwójki, poslad i prostownik tak mnie naparzają jakbym pierwszy raz na siłownii był. Dzisiaj po 14 podjadę do ziomka z roboty - ma [...]

[...] 2 x15 - sciaganie z guma (2 wersje) na triceps, po 3 serie - bonusowo uginania zw sztangą stojąc 3 x 15, aby bicepsik urósł :) Wpadło cardio jeszcze po treningu na rowerku, 20min Popołudniu wpadną znajomi ze swoją Córą, w końcu Nasza z jakims bąblem się pobawi. My może po jakimś drinku machniemy. A jutro już na nockę do roboty po [...]